Aktivitas fisik yang teratur berperan penting dalam menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot punggung. Otot yang kuat akan membantu menopang tulang belakang dan mengurangi tekanan pada sendi. Salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperkuat otot punggung bagian bawah tanpa memberi beban berlebih.

Selain berjalan kaki, latihan seperti berenang, bersepeda santai, dan yoga juga sangat dianjurkan. Aktivitas tersebut tidak hanya memperkuat otot punggung tetapi juga meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Namun, penting untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera otot. Hindari latihan yang terlalu berat atau gerakan tiba-tiba yang dapat memicu ketegangan pada punggung.

Untuk mereka yang bekerja di kantor, melakukan peregangan ringan setiap satu jam dapat membantu menjaga kelenturan otot. Duduk dalam waktu lama menyebabkan otot menjadi kaku, sehingga berdiri sejenak dan melakukan gerakan ringan akan sangat membantu. Konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas; latihan ringan yang dilakukan rutin akan memberikan hasil lebih baik daripada olahraga berat yang jarang dilakukan. Dengan menjaga keseimbangan ini, punggung akan tetap kuat, lentur, dan bebas nyeri dalam jangka panjang.