Redovita tjelesna aktivnost ima važnu ulogu u održavanju snage i fleksibilnosti mišića leđa. Snažni mišići pomažu poduprijeti kralježnicu i smanjiti pritisak na zglobove. Jedna od jednostavnih vježbi koju se može raditi jest hodanje 30 minuta svaki dan. Ovaj pokret pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i jača donje mišiće leđa bez pretjeranog opterećenja.

Osim hodanja, vježbe poput plivanja, lagane vožnje bicikla i joge također se vrlo preporučuju. Te aktivnosti ne samo da jačaju leđne mišiće, nego i poboljšavaju cjelokupnu ravnotežu tijela. Ipak, važno je napraviti zagrijavanje prije vježbanja i istezanje nakon aktivnosti kako bi se izbjegle ozljede mišića. Treba izbjegavati preteške treninge ili nagle pokrete koji mogu izazvati napetost u leđima.

Za one koji rade u uredu, lagano istezanje svakih sat vremena može pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića. Dugotrajno sjedenje uzrokuje ukočenost mišića, pa će kratko ustajanje i lagani pokreti biti od velike pomoći. Dosljednost je mnogo važnija od intenziteta; lagane vježbe koje se rade redovito daju bolje rezultate nego naporni treninzi koji se provode rijetko. Održavanjem ove ravnoteže, leđa će dugoročno ostati snažna, fleksibilna i bez bolova.