Kesehatan punggung tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Cara duduk, posisi tidur, hingga cara membawa tas dapat memengaruhi kondisi punggung. Misalnya, duduk terlalu lama tanpa penopang punggung yang baik dapat menyebabkan ketegangan otot. Menggunakan kursi ergonomis dengan sandaran yang menyesuaikan bentuk tubuh dapat membantu menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar.

Selain kursi, posisi tidur juga sangat penting. Gunakan bantal dengan ketebalan sedang agar leher dan punggung tetap dalam garis lurus saat beristirahat. Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras dapat menambah tekanan pada tulang belakang. Sebaiknya ganti posisi tidur secara berkala agar aliran darah tetap lancar dan otot tidak kaku. Dengan tidur yang berkualitas, punggung akan mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih dari aktivitas harian.

Kebiasaan lain yang sering diabaikan adalah cara membawa beban. Banyak orang terbiasa membawa tas berat di satu sisi tubuh, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Untuk menghindarinya, gunakan tas ransel dengan dua tali bahu dan atur beratnya agar seimbang. Menjaga berat badan ideal juga membantu meringankan beban pada tulang belakang. Semua kebiasaan kecil ini, jika dilakukan dengan konsisten, dapat menjadi perlindungan alami dari nyeri punggung tanpa perlu perawatan khusus.